Основни механизам ледених купалишта лежи у модулацији упалног одговора хладним температурама. Мишић Мицро - оштећења након вежбања покреће упалу, а хладне температуре инхибирају прекомерно ослобађање упалних фактора затезвањем крвних судова и успоравајући метаболичке стопе. Међутим, овај процес треба да буде уравнотежен: прекратак време (нпр<5 minutes) may only affect the superficial skin layer and not penetrate deeper into the muscle, while too long a time (>20 минута) може покренути "одговор хладног стреса", што доводи до застојане загушења или имуносупресију.
Већина експеримената је показала да овај интервал значајно смањује нивоа креатина киназе (ЦК) (маркер оштећења мишића) без непотребног инхибиције поправке мишића (нпр. Часопис на часопису Спортске медицине 2021). Петнаест минута у температурама воде 10 - 15 степен је довољна да би се смањила основна телесна температура за 1 - 2 степен да би се постигао терапијски ефекат; Ако је температура воде нижа (нпр. . 5 степен), потребно је смањити време на 8-12 минута. Прво-тајмери често доживљавају палпитације или недостатак даха изазване подражајом ниског температуре. Препоручује се почети са 5 минута и прилагођавати се фазама (нпр. . 5 минута у првој недељи, 8 минута у другој недељи). Смањите стрес тако што дишете дубоко (4 секунде у - 7 секунде - 8 секунде). За велике вежбе за утовар попут маратона и укрштања, вежбе оријентисане у доњем делу тела могу се продужити на 15 минута уносањем само доње тело. Ледена купавина праћено 10 минута динамичког истезања може побољшати мобилност заједничке за 20% (према подацима са рехабилитације спорта). Ако је потребно поново да се поново играте у року од 48 сати, време се може скратити на 8-10 минута да се избегне претерано сузбијање упале које утиче на наредне перформансе. Артритис патери могу да користе "повремене ледене купељи" (5 мин намотавања + 2 мин одмора, 3 циклуса) да би се смањила нервозна сензибилизација.
Ако желите да испробате ледено купатило, преносни базен хладне плоче, каде за ледене купељ преносне, преносне ледене купељ са поклопцем, итд. Може се покушати видети.
